Признающие реальность фразы —
помогают посмотреть правде в глаза и признать правду, даже если она разрушительна. Это то, что есть внутри у человека, но он скрывает это порой даже от себя. То, на что он ориентируется в своих действиях, но что разрушает, стопорит его жизнь и блокирует его действия. И все признающие правду фразы построены на слепой любви. Например: «Ради тебя, мама, я готов на все. Даже пожертвовать своей жизнью». Признание правды отрезвляет. Тогда человек может решить, как действовать дальше. Готов ли он что-то изменить и, в нашем примере, оставить маму.
Разрешающие фразы зачастую возможны только после признания правды. Для того, чтобы человек смог разрешить ситуацию, сначала ему нужно признать то, что его блокирует.
Как можно работать с разрешающими фразами?
Выбираете из разрешающих фраз ту, которая подходит в Вашей ситуации. Представьте себе, что Вы говорите ее тому (тем), кому она адресована. Посмотрите, какая у Вас будет реакция в голове и в сердце.
Если у Вас положительная реакция и в голове, и в сердце, появляется энергия и импульс к действию, значит, она работает.
Если у Вас положительная реакция в голове, а в сердце молчание или несогласие, значит, головой Вы готовы к изменениям, а подсознательно Вы себя блокируете. Тогда обратитесь к признающим реальность фразам. Найдите там ту, с которой согласится Ваше сердце, которая отразит то, что Вы делаете, возможно, даже не осознавая этого. Представьте себе, что Вы говорите ее тому (тем), к кому она обращена. И посмотрите, как Вы реагируете. И здесь есть варианта.
- Вы соглашаетесь с ней полностью и таким образом отказываетесь от изменений. (Потому что невозможно усидеть на двух стульях). И это Ваше право.
- Вы соглашаетесь с ней, понимаете, что это правда, и чувствуете в себе желание изменить существующую ситуацию. И тогда Вы сможете головой и сердцем признать: Да, это было так. Но сейчас я хочу изменить. И тогда разрешающая фраза может действительно что-то разрешить.
- Вы соглашаетесь с ней полностью, признаете, что все Ваши попытки изменений фиктивны и таким образом отказываетесь от изменений. И это Ваше право.
- Вы соглашаетесь с ней, понимаете, что это правда, признаете: «Да, это так». И чувствуете, что голова хочет изменений и готова к ним, а сердце нет. Не торопитесь. Не давите на себя. Дайте этому место. Побудьте с этим какое-то время. То, что голова готова к изменениям, — уже большой шаг. А через какое-то время Вы можете вернуться к этой теме.
- Вы соглашаетесь с ней, понимаете, что это правда, и чувствуете в себе желание все-таки изменить существующую ситуацию. И тогда Вы сможете головой и сердцем признать: «Да, это было так. Но сейчас я хочу изменить». И тогда разрешающая фраза может действительно что-то разрешить.
Вы можете брать наши фразы полностью или адаптировать их под Вашу ситуацию. Или на примере наших фраз создать свои.
Мы предлагаем наш алгоритм. Вы можете идти по нему или выбрать свою последовательность работы.
- Простые действия, которые помогут хорошо начать день.
- Еще несколько рекомендаций, как поддержать организм и ввести важные для него координаты.
- Найти возможности в сложном детстве. Увидеть все то, чему Вы научились, живя в непростых условиях. Примирится со своим детством. Найти лад с собой. Поверить в себя
- Возможность посмотреть на свою жизнь под другим углом, увидеть возможности в неудачах, осознать и дать место своему опыту
- Материалы о бережной работе с травмой
-
Смерть близкого человекаВсе мы так или иначе в своей жизни сталкиваемся со смертью. Что делать в ситуации, когда умер кто-то близкий? - Что нужно учитывать, чтобы построить хорошие долгосрочные отношения в лоскутной семье?
- Дети выросли, а родители так и остались родителями. Или нет? Как выстраивать здоровые отношения между родителями и взрослыми детьми?
Когда вы утром просыпаетесь, не торопитесь вскакивать с постели. Вашему организму необходимо проснуться и перестроиться на режим бодрствования. Для нервной, кровеносной систем, для всего вашего организма вредно сразу подскакивать. Это для него каждодневный шок.
Что делать?
Поставьте будильник на 10 – 15 минут раньше, чем вам нужно встать. Дайте время своему организму проснуться. Не торопясь потянитесь одной ногой и одноимённой рукой, затем точно также другой рукой и ногой. Прислушайтесь, чего хочется сделать вашему организму. Может быть, когда будете потягиваться, захочется повернуться набок, может быть, вашим ногам или тазу захочется подвигаться. Или просто поваляться эти 10-15 минут в постели.
Затем не торопясь переходите в вертикальное положение.)
Ступнями почувствуйте пол, как Ваши ноги стоят на полу. Это позволит организм из горизонтального положения и состояния отдыха перейти в вертикальное положение и подготовит его к активным действиям.
Уделите этому несколько минут, и ваш организм отблагодарит вас хорошим самочувствием и энергией.
Начните с «низ-верх».
Сидя на кровати, обратите свое внимание на ступни, почувствуйте, как они стоят на полу.🦵🏻Затем переведите свое внимание на макушку. Нажмите несколько раз на пол всей ступней и посмотрите, как это для вашего тела, какие мышцы активируются при этом, как ваше тело реагирует.
Затем надавите несколько раз носками на пол, колени должны быть примерно 90°, и посмотрите, какие мышцы сейчас активируются.
И тоже самое сделайте пятками: 2-3 раза надавите на пол.
Затем обязательно ПАУЗА.
Посмотрите, как ваш организм организуется.
Теперь, сидя на кровати, наклонитесь немного вперёд, вернитесь в нейтральное положение, затем отклонитесь немного назад и тоже вернитесь в нейтральное положение, 2-3 раза. Таким образом вы вводите координаты «перед-назад». Обязательно задерживайтесь на нейтральном положении.
Затем ПАУЗА.
Посидите и посмотрите, как ваш организм начинает ориентироваться в пространстве.
Затем вводим «лево-право». Опустите вес тела на одну ягодицу, вернитесь в нейтральное положение. Затем на другую ягодицу и снова вернитесь в нейтральное положение, 2-3 раза в каждую сторону.
ПАУЗА.
Все. Организм готов к активности.
Поставьте одну ногу чуть вперёд, а вторую чуть назад (неважно, какую) и, опираясь на обе ноги, встаньте.
Теперь можно идти умываться, чистить зубы, пить чай или кофе, в общем, заниматься своими каждодневными делами.
Благодаря этим техникам вы получите заряд бодрости на целый день и будете иметь более осознанный контакт со своим телом. И оно отблагодарит вас за это.
Возьмите несколько листов бумаги. Напишите сверху:
Какие качества я приобрел(-а) в детстве, живя с моими родителями.
Оглянитесь назад на свое детство.
И начинайте записывать.
Что помогло Вам выжить?
Какие качества, навыки, компетенции Вы приобрели, живя со своими родителями, в тех сложных жизненных обстоятельствах, в которых вы росли?
Что-то вспомнится сразу, а что-то будет приходить на ум позже, когда Вы будете гулять или заниматься какими-то делами. Носите этот список с собой и пополняйте его.
Кол-во человек: 1
Возьмите лист, разделите его на три части. В первом столбике записывайте неудачи, то, что не получилось. Во втором — то, чему Вы научились, какие качества приобрели благодаря этим неудачам. В третьем — то, к чему хорошему это привело впоследствии.
Большинство неудач приводят к чему-то хорошему. Просто мы этого не замечаем. Эта техника дает возможность увидеть потенциал в неудачах и то хорошее, что из них получилось.
Например, детство со сложными родителями дало Вам возможность приобрести массу полезных для жизни качеств.
- Возьмите лист бумаги и напишите на нем, как можно выразить человеку свою любовь, не говоря «Я тебя люблю».
- Составьте список того, как вы можете выражать свою любовь.
- При необходимости спросите у своего любимого, как он (она) понимает, что вы любите. По каким вашим действиям он (она) чувствует это.
- Каждый день делайте что-то из своего списка.
Вы можете составить такие списки друг для друга и каждый день делать что-то. Не заливая друг друга любовью, но и не экономя на проявлении любви.
Хорошо, когда в паре есть баланс между давать и брать. Поэтому лучше всего, если вы оба сделаете такие списки и будете делать что-то друг для друга.
Продолжительность: 5-10 минут
- Станьте друг напротив друга на расстоянии примерно 1 метр.
- Закройте глаза. Пройдитесь своим внутренним взором по своему телу. Особое внимание обратите на те места, которые причиняют боль, которые Вам не нравятся, которые не хотите видеть или знать, от которых хотите избавиться.
- Уделите этому некоторое время.
- Когда почувствуете, что пора, откройте глаза, посмотрите на своего партнера и, если он еще стоит с закрытыми глазами, подождите, когда он их откроет.
- Затем один из вас говорит партнеру: «Именно такой(-ая), какой(-ая) я есть, я правильный(-ая). И именно такой(-ая), какой(-ая) ты есть, ты правильный(-ая)».
- Второй говорит то же самое.
- Поблагодарите друг друга и при желании можно обсудить свои впечатления.
Продолжительность: 30-60 минут
Это упражнение даст Вам возможность лучше узнать друг друга, поговорить о том, что важно для Вас и для Вашего партнера.
Выделите время для того, чтобы лучше узнать друг друга. Начните, а потом сможете дополнять. В любом случае, проводите это упражнение не в спешке и не между какими-то другими делами. Договоритесь заранее друг с другом о времени. Сядьте за стол, на нем удобнее писать.
Вы можете взять лист бумаги А4, ручку или поговорить устно.
Задавайте друг другу вопросы. Отвечайте поочередно. Начните с простых. Вы можете взять те, которые мы предлагаем, а потом дополнить их своими. Будьте любознательными и в то же время относитесь с уважением друг к другу.
ВОПРОСЫ
Внешние качества:
- Какой у тебя рост, вес?
- Какого цвета у тебя волосы?
- Какого цвета у тебя глаза?
- Есть,
- Пить
- Где гулять
- Какую музыку слушаешь
- Какой музыкальный инструмент тебе нравится
- Какое направление в музыке
- Какие исполнители
- Какие места в городе
- Ты любишь город или быть за городом
- Какие фильмы
- Какой ты?
- Какие у тебя есть качества?
- Какие способности?
- Что ты умеешь?
- Что ты не умеешь, но хотел бы научиться?
- О чем ты мечтаешь?
Скажите своему бывшему мужу (жене): "Спасибо тебе за детей! Это самое лучшее, что мы сделали вместе."
Можете сказать это ему (ей) лично, а можете внутри себя представить себе бывшего мужа (бывшую жену) и сказать. Вы делаете это не столько для него (неё), сколько для себя.
И наблюдайте за тем, как со временем что-то начнет меняться и вашим детям не придется становиться ни на чью сторону. Они смогут любить обоих родителей.
Это сделает их счастливыми, несмотря на развод родителей.
Кто решит попробовать практиковать ее, пишите мне или на сайте, что получается, что нет. Какие вопросы появляются, с какими трудностями сталкиваетесь, как их преодолеваете.