Практикум

Наладить контакт с телом, быть «в себе»

Время проведения: 10-20 минут 

Дает возможность лучше почувствовать свое тело, быть в «себе» (буквально), почувствовать контакт с собой, заземлиться.

Эту медитацию лучше проводить сначала одному. Через некоторое время, когда Вы будете лучше чувствовать свое тело, ее можно делать в компании с другими людьми. 

Если эту медитацию делать регулярно, постепенно у Вас будет налаживаться все лучший контакт с собой и приходить ясность в голове. 

Проведение

Для удобства Вы можете использовать аудиозапись этого текста.

Сядьте поудобнее. (Поудобнее не означает расплываться по стулу, как мартовский снег, а сесть ровно, опереться на спинку стула, оставаясь в вертикали.) Закройте глаза. Почувствуйте, как Ваши ступни стоят на полу, как спина касается спинки стула, как ягодицы и бедра касаются стула. Понаблюдайте за тем, как Вы дышите: глубоко или поверхностно. Ничего не пытаясь изменить. Просто наблюдайте. 

Направьте свое внимание сначала на голову, потом на шею, грудь, живот и т.д. Пройдите своим внутренним взором по всему телу. Просто наблюдая, ничего не меняя. Вы даете внимание себе, своему телу. Может быть, где-то Вам захочется задержаться своим вниманием подольше. Сделайте это. И если Вы заметите, что где-то хочется проскочить или что Вы игнорируете какое-то место, остановитесь и отметьте это. Вы можете решить, продолжать ли игнорировать это место или дать ему внимание. 

Продолжайте какое-то время свое путешествие по телу. Дойдите до ступней и пальцев на ногах. 

Затем сделайте вдох и выдох, откройте глаза и возвращайтесь во внешний мир. Может быть, Вам захочется потянуться или подвигаться. Сделайте это. Оглянитесь вокруг. Почувствуйте, как Ваши ноги по-прежнему стоят на полу. Прислушайтесь, как Вы сейчас себя чувствуете в теле. 

При желании Вы можете записать свои впечатления.
Медитации