Практикум

Осознать свое тело

Время проведения: 5 минут 

Дает возможность лучше почувствовать свое тело, быть «в себе» (буквально), почувствовать контакт с собой, заземлиться, осознанно относиться к себе и своему телу.

Эту медитацию лучше проводить сначала одному. Через некоторое время, когда Вы будете лучше чувствовать свое тело, ее можно делать в компании с другими людьми. 

Проведение

Сядьте поудобнее на стуле или в кресле (там, где Вы сидите). Почувствуйте, как Ваши ступни стоят на полу, как спина касается спинки стула, как ягодицы и бедра касаются стула. Где лежат Ваши руки. Понаблюдайте за тем, как Вы дышите: глубоко или поверхностно. Ничего не пытаясь изменить. Просто наблюдайте. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Наблюдайте, как поднимается и опускается грудная клетка. 

Вы можете несколько минут побыть с этими наблюдениями. А затем продолжить заниматься своими делами. 

К этому упражнению при желании можно возвращаться несколько раз в день. При регулярном проведении у Вас наладиться хороший контакт с собой и своим телом. 

Это упражнение особенно полезно делать в наше время быстрых скоростей и гонки, когда люди много времени проводят в суете и делах, чтобы не потерять контакт с собой.
Медитации