Практикум

Благодарность, развернутая версия

В нашем организме яд раздражения накапливается на стенках нервных каналов. Что приводит к отравлению организма, приступам гнева и злости, различным заболеваниям и болям в мышцах.

Вывести его помогают признательность и благодарность.

Каждый день осознанно проявляйте благодарность.

Благодарить можно вслух и/или ощущать ее внутри. Всегда можно найти, за что можно быть благодарным.

Каждый день отвечайте себе на эти вопросы:

  • За что я могу быть благодарным сегодня себе (что я сделал для себя);
  • За что я могу быть благодарным сегодня другим людям и внешнему миру;
  • За что я могу быть благодарным сегодня себе (что я сделал для других, для внешнего мира). Это может быть что-то простое, как выбросить в мусорку бумажку, лежавшую на асфальте, разделять мусор, или посадить дерево, или взял кофе не в одноразовый стаканчик, а в многоразовую кружку. Каждый из нас вносит свой вклад в наше общее существование на Земле. И каждый из нас может сделать что-то для того, чтобы наша общая жизнь стала лучше. И поблагодарить себя за это.
  • За что я могу быть благодарным чему-то большему, что поддерживает жизнь. В зависимости от вашей системы координат Вы можете подумать, за что я сегодня могу быть благодарен природе, Земле, Вселенной, Богу, Высшим силам и т.д.
Находите от 1 до 3 моментов в день, за что Вы внутренне или вслух можете быть благодарным по каждому из выше описанных направлений. Больше не надо, но и не меньше одного тоже.

Это может быть что-то большое или что-то маленькое, вроде бы незаметное. Не нужно собирать весь мусор в городе. Позвольте сделать это ещё кому-то. От одного до трёх моментов в день достаточно.

И так каждый день. Постарайтесь начать хотя бы с одного момента из каждого раздела. И не ругайте себя, если Вы забыли или у Вас не получилось и нашлись «более важные» дела. Эта привычка формируется со временем. Вы можете следить за своим сопротивлением, за свои забывчивостью. Просто обращать на это внимание и одновременно день за днём постепенно вводить эту технику проявления благодарности и признательности в свою жизнь.

Не заноситесь слишком высоко, но и не обесценивайте то, что Вы делаете.

Вы можете делать это устно или записывать в блокнот или на листах бумаги. А еще можно завести дневник благодарности, где каждый день Вы будете записывать моменты благодарности. Можно также делать фото и размещать их на страницах дневника. И время от времени листать его и смотреть, чем была наполнена Ваша жизнь. Раз в месяц можно делать коллаж благодарности себе и миру.
Упражнения для работы с собой